[...] - świetny śmietankowy smak - IsoLite - Już pisałem wiele razy - bardzo mi smakuje smak : Owoce Leśne, szybko się trawi i nie zapycha - dzięki temu można zjeść normalnie posiłek potreningowy, a przed nim dostarczyć niezbędnych aminokwasów organizmowi. Co do Creatine micronized 200 mesh + TAURINE : starczy ona na 40 dni więc jeszcze ją [...]
Posilek 1 : - 2-3 jajka na twardo/miekko - mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek - 1-2 kromki chleba ryzowego - szklanka mledka 2% - omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp. -moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo Więcej jajek. Co Ty się tak rozdrabniasz? Ja [...]
[...] treningu,w dnt 4 naczczo, no i wtedy bym brał 4 kaps kreatyny +2-3kapsy AAKG) bo czytałem że kreatyne najlepiej brac na pusty żołądek,a tak 1,5 godziny przed treningiem mam posiłek- czy to wystarczajaca przerwa miedzy jedzeniem a kreatyna? jeżeli tak to lepiej chyba było by jeść w dt 4 kaps przed i 4 po treningu, a dnt 4 kaps o tej samej porze, [...]
[...] Do tego nie miałem żadnego cyca z kuraka, coby go wrzucić, więc zrobiłem jajecznicę ale z 3 jaj. Starałem się dobierać produkty tak, aby przypominało to przedtreningowy posiłek. Po południu przyjechała dostawa żarełka, więc kuraka było pod dostatkiem i mogłem szaleć . Przed trenem zamiast ryżu, którego nie miałem ugotowanego (sic ) wrzuciłem [...]
Plany z dodatkowym aero skonczyly sie tak, że ubralem sie "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h %-) ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %) Dzis wpadły nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6 - SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - [...]
[...] i stwierdził chyba że kozak jak na 9 tydzień masy xd , usłyszałem sporo miłych rzeczy ze urosłem i takie tam :) , następnie udaliśmy się centralnej Gastromachiny na wspólny posiłek , Tam się zaczęło ciekawiej xd , obok mnie i Zosi usiadł forumowy PIT i po chwili pyta nas czy coś zapalimy z nim xd , wyrwał się z nami Kondziu i poszliśmy wspólnie [...]
[...] spędziłem na macie , dzisiaj natomiast zrobiłem wolne ze względu na święto , ale w piątek już ide normalnie na bjj i daje z siebie tyle co normalnie czyli 110%;) Dieta Iposiłek 70g mąki typ2000 20g otrebów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 70g ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo VI [...]
[...] W poniedziałek zrobiłem trening klatki , zaś dziś oraz wczoraj zrobiłem wolne , bo czuje się naprawde beznadziejnie :( Chyba bieganie w deszcz mi nie bardzo służy ;/ Dieta Iposiłek 70g mąki typ2000 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 70g ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa 10g słonecznika łuskanego V posiłek 35g Whey protein 95 [...]
[...] . Mam nadzieje że wrócę z medalem , było by w sumie idealnie ,pierwsze zawody i od razu podium ,ale czy tak bedzie to się okaże . Dieta Nie zmieniałem jej od kilku dni wgl Iposiłek 85g mąki typ2000 20g otrębów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 75g grachamki 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa 10g słonecznika łuskanego jakiś ketchup V [...]
[...] zaczynają mi się kończyć , przewiduje że starczą mi jeszcze na jakieś 8-10 dni Dieta W diecie nic nie zmieniałem jedynie zmieniłem porę treningów na wcześniejszą Iposiłek 70g mąki typ2000 20g otrebów 4białka 1 żółtko II posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo III -V posiłek 70g ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa VI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naturalną osypką karmione z tego co mi wiadomo + pomidorek. Mięso to ogólnie szynka/polędwica/kiełbaska. Posiłek nr 3 To samo co 2%-) Posiłek nr 4 Na zdjęciu błąd, prosze posiłek numer 5 traktować jako numer 4 };-) Tutaj jest obiad, mówiłem, że nie będę w stanie tutaj kontrolować co będę jadł, gdyż rodzicie gotują obiad dla całej rodziny, ale [...]
[...] TCM na czczo i przed treningiem, - Białko przed obiadem i po treningu (piłka nożna) - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - kurczak i warzywa jak wczoraj - 13:30 - j.w. - 17:30 - zupa ryżowa i oscypek na patelni :-) Wiem, że średnio wygląda ostatni posiłek o 17:30 ale zawsze później są jeszcze jakieś suple :P
dE^SiRE ale mi nie chodziło o aeroby a o trening siłowy Ale jezli juz wspomaniałes to zgodzę sie z Tobą ale tylko czescowo, przy 90 min moga być o wiele lepsze efekty ale wszystko zelzezy od osoby,np. Ty je sobie "chwalisz", a komuś innemu moga przynieśc odwrotny skutek pozatym wazna tez jest pora np. aeroby po treningu to [...]
[...] kromka pieczywa, warzywa gotowane //PROPONUJĘ COŚ CO MOŻNA ŁATWO POLICZYĆ: 100g PIECZYWA ŻYTNIO-RAZOWEGO CIEMNEGO + PUSZKA TUŃCZYKA Z WODY + 10g OLIWY Z OLIWEK Posiłek 3 posiłek przedtreningowy 13:00 mix białkowo-węglowodanowy domowy 500-750 ml (bialko jaj, ser chudy, ryż, płatki itp.) lub sałatka ( ryż,tuńczyk, ogórek, kukurydza) lub [...]
[...] to nie wyliczone w stosuknku do zapotrzebowania kcal, dla twojej masy. Wydaje mi sie, ze tu masz ww, jak na masie, czyli bilans jest na plus i chudnac bedzie ciezko... I posiłek ok. 8.00-9.00 *jajecznica z 3 albo 4 jaj + 100g płatków owsianych/makaronu/kaszy Tylko ten wariant sniadania jest do przyjecia II posiłek (poza domem) ok. 11.00-12.00 [...]
[...] oliwy 4.150g twarogu chudego+50g płatków owsianych+łyżeczka kakao gorzkiego+15g płatków migdałowych+ rodzynki, coś ok 20-30g, pozwoliłem sobie na rodzynki na ostatni posiłek, raz na jakiś czas jak się zje trochę więcej to chyba nic strasznego %) Jak widzicie wczoraj nie było jajek, skończyły się a z racji tego, że wyjeżdżaliśmy nie [...]
[...] - 2 kapsułki na mnie bardzo dobrze działają :) darioman7 - Nie nie byłem w szkole Na czczo - 5 kaps. mono Więc wstałem sobie dzisiaj o godzinie w pół do 12 No i zjadłem 1 posiłek czyli jajecznica i owsianka -6 jajek - 4 żółtka, 6 białek -90 g owsa - trzeba dowalić do piecyka xD 2 Posiłek zjadłem o 14 - bo takto bym się nie wyrobił ;] -140 g [...]
Podaje dzień treningowy 7:30 1 posiłek i po posiłku dwie tabletki omega 3 + tribulon black 10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2 13:30 3 posiłek 16:30 4 posiłek do herbaty dodaje witamine C 1g 17:40 przed treningiem bcaa 10g +5g kreatyny 18:00 Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do [...]
[...] tłuszcze do kolacji byłyby najlepszym rozwiązaniem?? Oliwa, tran, ale jak mnie uprzedził kolega zależy od diety. i od ilości tłuszczu w innych posiłkach A po treningu jaki posiłek najlepiej spożyć?? Po treningu najlepiej carbo, bądź inną tego typu odżywkę, ww proste ale nie sama glukoza bezpośrednio po treningu. Powoduje nagły wzrost insuliny i [...]